برامج غذائية

برامج غذائية لزيادة الوزن: النسب الأفضل البروتين في كل وجبة اختر غذاء بروتيني من بين الآتي: - بيضتان و 6 بياض البيض- علبة تونة  - 140جرام صدر الدجاج  - 140جرام سمك أو لحم اللحم الأحمر- 100جرام من الجبن الأبيض - 50 جرام بودرة البروتين شخص وزنه 75كلج يجب عليه تناول ما بين 30 و35 جرام من البروتين في كل وجبة. الكربوهيدرات في كل وجبة اختر...

اقرء المزيد

زيادة الوزن

للحصول على عضلات ضخمة لابد من ثلاثة عناصر أساسية وهي التدريب+الأكل+الراحة فمعضم المبتدئين في هذه اللعبة يهملون جانب التغذية ,فاللاعب يحتاج من 5 إلى 6 وجبات يوميا بمعدل وجبة كل 3 ساعات فيها بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات . يحتاج الانسان الرياضي وزنه 70كلج الى: 2800 جرام سعر حراري تقريبا, 60% منها عبارة عن كربوهيدرات و 20% بروتينات و 20% دهنيات. البروتينات: البروتين...

اقرء المزيد

الأكتاف

عضلات الكتف الأمامية: الضغط بالبارمن وضعية الجلوس: انزل البار لصل الى مستوى الذقن ثم اضغط بقوة الى اعلى  اجعل المرفقين  تحت البارعلى متوسى راسى واحد.  رفرفة امامي بالبار وهو بيعتبر تمرين للمتقدمين في اللعبة ومن تمارين التشكيل العضلي ويعطي شكل بارز لعضلة الكتف الامامية. عضلات الكتف الجانبية: دمبل تجميع ويعتبر...

اقرء المزيد

روني كولمان

رونالد دين كولمان (بالإنجليزية: Ronnie Dean Coleman ) معروف باسم روني كولمان ولد 13 مايو 1964 بولاية لويزيانا في الولايات المتحدة الأمريكية.وهو لاعب كمال اجسام محترف,حاصل على لقب مستر أوليمبيا لمدة ثمان سنوات على توالي.يعتبر روني صاحب اكبر عدد من بطولات , وقال ان حطم رقم القياسي (22 لقب من قبل فينس تايلور ) وقد احرز 26 لقب سيرته تخرج روني كولمان...

اقرء المزيد

الترايسبس

عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس تساعد على آداء بعض التمارين الأخرى كما أنها تعطي جمالية للذراع . تمرين المد بالبارزجزاج تمرين الضغط للأسفل بالكابل تمرين الدفع الخلفى بالدمبل تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس تمرين الغطس على بنش  ...

اقرء المزيد

ارنولد شوارزنجر

  أرنولد ألويس شوارزنيجر (ولد في 8 اغـسـطـس 1947، في ستيريا، النمسا) هو لاعب كمال أجسام، وممثل حائز على جائزة غولدن غلوب، وسياسي جمهوري أمريكي من أصل نمساوي. وهو حاكم ولاية كاليفورنيا الأمريكية الثامن والثلاثين (السابق). انتخب آرنولد في 7 أكتوبر عام 2003 ليصبح حاكم ولاية كاليفورنيا بعد غراي ديفس في 17 نوفمبر 2003، وسيستمر ذلك حتى 8 يناير 2007. بدأ...

اقرء المزيد

البايسبس

عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين لايمكن الإستغناء عنها في أي نشاط رياضي ,فعندما تمارس كمال الأجسام تكون هذه العضلة عنصر أساسي في كل تمرين تقوم به خاصة تمرين الظهر ولذا لاينصح بتمرين البايسبس والظهر في يوم واحد. تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة: في البداية اختر الوزن المناسب  وامسك البار بقبضة واسعة ثم ارفع البارحتى تكون يدك في مستوى كتفك...

اقرء المزيد

الأرجل

عضلات الأرجل من أقوى عضلات الجسم وأكبرها, فالعديد من ممارسي هذه الرياضة لايعطونها إهتماما كبيرا,وهذه العضلة مقسمة إلى ثلاثة أجزاء؛ عضلة الفخد الأمامية, العضلة الخلفية والسمانة, وهذه أهم تمارين هذه العضلات. أولا:العضلة الأمامية: تمرين القرفصاء السكوات: في البداية ضع كتفيك تحت البار وامسكها بقبضة أوسع من كتفيك ثم اخرج قليلا عن الجهاز. قف...

اقرء المزيد

الظهر

عضلة الظهر عضلة مهمة جداً لانها تعطي الجسم عرضاً و تقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدومثاليا على شكل v,وتنقسم إلى ثلاثة أجزاء, العضلات العليا (الترابيز) والوسطى والسفلى, وفي هذاالجزء سنتعرف على مختلف التمارين الأساسية لبناء هذه العضلات. أولا:الجزء العلوي من عضلة الظهر الوسطى:  السحب الخلفي:  هذا التمرين يعمل على تعريض الظهر. اجلس مقابل...

اقرء المزيد