الضغط بالبارمن وضعية الجلوس:
انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البارعلى متوسى راسى واحد.
رفرفة امامي بالبار
وهو بيعتبر تمرين للمتقدمين في اللعبة ومن تمارين التشكيل العضلي ويعطي شكل بارز لعضلة الكتف الامامية.عضلات الكتف الجانبية:
دمبل تجميع
ويعتبر من اساسيات العضلة الجانبية والتي تربط بين عضلات الكتف وهو مهم جدا للمبتدئين لانه يعطي اساس قوي للعضلة.
في البداية اجلس على بنش التقط دمبل مناسب الوزن ثم ارفعهما فوق راسك ثم اخفضهما ببطء وحافظ دائما ظهرك مستقيما.
رفرفة جانبية
تمرين اساسي ومهم جدا لبناء الياف العضلة الجانبية ويعطي بروز عضلي واضح للعضلة واهم حاجة اللعب الصح وبتركيز للاستفادة منه.
عضلات الكتف الخلفية:
الضغط بالبار خلفي:
هذا التمرين يضيف الضخامة إلى
الأقسام الجانبية والخلفية من العضلة الدالية للكتف وننصح به على الأخص في حال
الرغبة بالحصول على نتائج سريعة.
الرفرفة الخلفية:
انحني للامام واحمل الوزن المناسب ثم ارفع الدمبل باستخدام الكتف حتى تصل لمستوى الكتف ثم انزل الدمبل ببطء.
0 التعليقات:
إرسال تعليق