عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين لايمكن الإستغناء عنها في أي نشاط رياضي ,فعندما تمارس كمال الأجسام تكون هذه العضلة عنصر أساسي في كل تمرين تقوم به خاصة تمرين الظهر ولذا لاينصح بتمرين البايسبس والظهر في يوم واحد.
تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة:
تمرين المرجحة بالبارEZ:
نفس آداء التمرين الأول مع تغيير البار فقط.
تمرين المرجحة بالدمبل:
التقط دمبلين مناسبين .
في هذه الحالة يمكن تأدية هذا التمرين إما بمرجحة الدمبلين معا أو بالتناوب في وضعية الوقوف أو الجلوس.
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة
استخدم الدمبل المناسب.امسك الدمبل من المنتصف أو من الاعلى.
يجب أن يكون الظهر مستقيما اثناء التمرين.
يجب مرجحة الدمبل في اتجاه الصدركما في الصورة.
Machine Preacher Curls
مرجحة التركيز
تمارين الرست(الساعد)
الرست بالبار:
في البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوي ثم حرك يداك ناحية الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة.الرست بالبار عكسي:
في البداية امسك بالباربقبضة ضيقة وتكون راحة اليد للأسفل ثم ترفع البار كما في تمرين البايسبس.يمكن تأدية هذا التمرين من وضعية الجلوس كالتمرين الأول.
0 التعليقات:
إرسال تعليق